Die Tasse, das Trauma – und das Leuchten

00:00:17: Hi, ich bin Martin.

00:00:19: Und ich bin Dorte.

00:00:20: Zusammen sind wir dein Coaching-Team

00:00:22: und arbeiten als systemische Coaches in Bremen und Hamburg und überall dort wo du uns brauchst!

00:00:29: Oh und wir sagen herzlich willkommen in einer neuen Folge von unserem Podcast gute Gespräche, in der wir heute etwas sprechen das gerade irgendwie überall durch die Luft schwirrt und damit meine ich keine Frühlingspollen sondern ein Buzzword dass Entscheint, führt da gerade kein Weg dran vorbei.

00:00:49: Wir reden heute über Trigger!

00:00:51: Und zwar ist es dir vielleicht auch schon mal aufgefallen, jeder wird inzwischen getriggert und zwar von allem Möglichen.

00:00:58: die Spülmaschine triggert mich – ich habe da eine WhatsApp bekommen, die mich getrigert hat.

00:01:03: Die Schwiegermutter sowieso und die KollegInnen und die Nachbarn auch ständig….

00:01:10: Ich hab tatsächlich auch manchmal das Gefühl, dass das Wort mittlerweile fast so ähnlich verschleißert wie toxisch.

00:01:17: Toxisch wird ja auch gerne und sehr inflationär genutzt und irgendwie ist es mit dem Wort Trigger sehr ähnlich finde ich.

00:01:26: Und gleichzeitig steckt da etwas sehr reales dahinter.

00:01:29: also dieses Wort trigger hat ja einen Hintergrund dort.

00:01:32: Magst du kurz erklären was ist ein Trigger eigentlich?

00:01:35: Ja!

00:01:37: Im ursprünglichen kommt der Begriff ja aus der Traumatherapie.

00:01:42: Vor allem im Zusammenhang mit PTBS, also einer posttraumatischen Belastungsstörung wird der Begriff eben genutzt und ein Trigger beschreibt dort einen Reiz, der das Nervsystem so blitzschnell fasst.

00:01:57: Also wirklich so schnell kann man gar nicht gucken und auch nicht denken in seiner alte Gefahrensituation katabotiert.

00:02:04: Und das können zum Beispiel, ja es kann Geruch sein.

00:02:08: Das kann ein Geräusch sein.

00:02:10: Ein Satz oder einen Blick also... Wo wir wissen so okay ganz objektiv die Situation ist vorbei.

00:02:20: Aber der Körper reagiert eben so als wäre die Gefahr genau jetzt in diesem Moment wieder da und dass löst dann diesen Trigger aus.

00:02:28: oder das beschreibt man als Trigger?

00:02:29: Genau!

00:02:30: Also im eigentlichen ursprünglichen Sinn ist ein Trigger nicht.

00:02:34: Ich habe mich da bei irgendwas aufgeregt, da hat mich irgendetwas verärgert sondern es beschreibt genau diese Anlässe die dafür sorgen dass das komplette System die Kontrolle übernimmt.

00:02:46: Und ja genau das ist es tatsächlich.

00:02:48: also unser Nervensystem unterscheidet eben in solchen Momenten nichts zwischen.

00:02:52: hey ist das gerade Gegenwart oder gehört das eigentlich in die Vergangenheit?

00:02:57: und weil es eben so wichtig ist sprechen wir heute eben Ja, bewusst also über diese umgangssprachlichen Nutzung.

00:03:06: Also die Momente in denen wir uns etwas so emotional anspringen oder aus der Fassung bringt und er ist so überproportional trifft irgendwie.

00:03:16: Und weil du gerade eben von der posttraumatischen Belastungsstörung gesprochen hast was vielleicht auch noch wichtig ist an dieser Stelle ganz kurz als Fußnote nicht jede heftige Emotion ist gleich ein Trauma nicht jede belastende Situation ist auch gleich eine traumatische Situation.

00:03:34: Das gleich nochmal ganz, ganz wichtig ist diese Abgrenzung auch falls eben sehr schnell und häufig aktuell verwendet wird.

00:03:40: und klinisch mein Trauma nämlich wirklich so eine massive Überforderung des Nervensystems.

00:03:48: Und jetzt sind wir ja Coaches.

00:03:50: Wir sind also auch keine Traumatherapeuten, bieten also auch keinen Traumtherapie an und abarbeiten so auch nicht sondern wir arbeiten ressourcenorientiert.

00:04:01: das heißt wir begleiten Menschen eben dabei ihre Selbstwahrnehmung zu schärfen Muster zu erkennen in die Veränderungen zu gehen und dass ist eben sehr bewusst.

00:04:12: keine Trauma Therapie.

00:04:14: und damit würde ich sagen Lassen Sie es direkt mal einsteigen in das heutige Thema.

00:04:22: Kommen wir doch zur möglicherweise berühmtesten Tasse der Welt!

00:04:28: Ihr kennt das bestimmt alle, du kommst nach Hause Es war ein langer Tag Der Kopf ist leer Du bist völlig ausgepowert Du gehst in die Küche und willst dir einfach nur einen Tee machen Und dann steht sie da Diese eine ungespülte Tasse in der Spüle

00:04:47: Und plötzlich passiert innerlich so etwas völlig unverhältnismäßiges.

00:04:51: Genau, der Puls geht hoch, er ist plötzlich auf hundertundachtzig und die Gedanken schießen los einer nach dem anderen her.

00:04:57: natürlich war doch klar immer ich interessiert es hier eigentlich irgendwie wie es mir geht und das Spannende dabei isst Die Tasse selbst was eigentlich nie das Problem?

00:05:09: Es geht also um eine verdammt unschuldige Keramik in diesem Beispiel Die Beutdeutung, wer hinter ist so der eigentliche Schicker.

00:05:20: Also die Tasse steht also nur bei einer gesagt symbolisch für ich werde nicht gesehen Ich muss hier alles alleine tragen meine Bedürfnisse zählen ich bin nicht wichtig und all das symbolisiert diese arme kleine tasse in der spüle.

00:05:37: Und dass es wichtig was du gesagt hast finde ich also wir stolpern da nicht wirklich über diese Tasse, sondern über die Bedeutung.

00:05:46: Die wir dieser Tasse geben, wir steuern über die Geschichte wie unser Nervensystem damit verbindet und Stolpern ist vielleicht auch eine gute Metapher für das was da passiert.

00:05:59: also vielleicht kann man Trigger im umgangssprachlichen Sinne auch als eine Art von Stolpertstein sehen.

00:06:07: Jetzt komme ich wieder mit meinem positiven Blick.

00:06:10: Hey, das hat doch alles was Gutes und finde ich tatsächlich so ein Trigger in Anführungszeichen oder eben ein Stolperstein dass es gar nicht unser Feind ist sondern dass viel mehr ein Hinweisschild ist.

00:06:26: also ein Stollpersteine sagt hey warte mal kurz guck hier mal genauer hin.

00:06:31: hier stimmt etwas nicht

00:06:33: weil unter diesem Stolperstein vielleicht noch was drunter liegt, also ein Bedürfnis oder eine Grenze.

00:06:42: Oder einen Wert der mir wichtig ist, den in diesen Moment aber verletzt zu werden scheint.

00:06:49: Es ist so viel das eben auch mit der Tasse hat zum Beispiel eine fehlende Wertschätzung Ruhe Fairness oder das Gefühl von Zugehörigkeit, also und dass ist ganz wichtig.

00:07:05: Unser Nervensystem meldet sich nie einfach nur so.

00:07:10: Es meldet nicht grundlos und es versucht immer bei allem was es tut wo es darauf reagiert uns zu beschützen.

00:07:17: Und da steckt auch etwas echt Entlastendes drin finde ich.

00:07:21: wenn du wegen einer Kleinigkeit wie dieser ungespülten Tasse in der Spüle schon einen hohen Puls bekommen, dann heißt das nicht automatisch, dass du empfindlich bist oder nicht belastbar.

00:07:31: Sondern nee, das ist einfach ein Zeichen davon.

00:07:33: ja ja stimmt der Nervensystem tut was es tun soll.

00:07:35: Das ist nämlich auf Sicherheit programmiert.

00:07:38: Ja also toll schön!

00:07:39: Also nochmal versuch dich zu beschützen.

00:07:40: und Sicherheit in dem Fall gar nicht nur körperlich gemeint sondern auch... Emotionale Sicherheit zum Beispiel oder eine soziale Sicherheit.

00:07:52: Oder eben auch Sicherheit in einer Verbindung, in einer Beziehung.

00:07:56: all das das verteidigt dein Lärmsystem?

00:07:59: Ich habe dann noch so ein Beispiel im Kopf aus dem Coaching.

00:08:03: da ging es um das Thema hoher Anspruch an mich selbst vielleicht sogar Perfektionismus und da gab's immer wieder Situationen in denen meine Coachie merkte naja wenn Irgendwas nicht reibungslos funktioniert oder wenn es tendenziell sogar so ein bisschen chaotisch wird, hat sie sofort einen inneren Alarm gespürt.

00:08:22: So eine Stimme die sich dann gemeldet hat.

00:08:23: jetzt reißt ich zusammen.

00:08:25: das musst du noch besser machen streng dich an.

00:08:29: Und dass ist ganz spannend tatsächlich, dass das gar nicht immer welche riesigen Ausglüser sind sondern der Anlass meist sehr klein sogar.

00:08:37: aber innerlich springt eben so dieses riesige ganze alte Programm halt an

00:08:44: Genau.

00:08:44: Und das Nervensystem signalisiert dann Achtung, Gefahr alles blingt dunkelrot obwohl eigentlich da nur eine E-Mail unbeantwortet ist oder vielleicht in dieser Antwort ein Rechtschreibfehler steigt oder eigentlich ist da nur was ganz kleines.

00:09:01: Ja und jetzt kommt halt das gefährliche.

00:09:04: ich mag es wirklich an der Stelle einmal so benennen Wenn unser Gehirn nämlich wirklich nur, dass unser Nervensystem nur darauf programmiert ist.

00:09:11: So Achtung!

00:09:12: Gefahr!

00:09:12: Du musst Gefahr entdecken und du musst beschützen.

00:09:16: Und da so sehr fein eingestellt ist dann wirkt halt irgendwann wirklich auch alles gefährlich.

00:09:22: Dann ist unser Nervensystem permanent auf Haberachtslung.

00:09:27: Genau also das Gehirnscant dann sozusagen immer nur nach Problemen.

00:09:33: So was machen jetzt damit?

00:09:36: Wo Probleme sind, brauchen wir irgendwie ein Gegengewicht.

00:09:38: Also lass uns mal gucken wie geht es denn anders?

00:09:41: oder wie gehen wir da mit in den Augen?

00:09:42: Genau der Höhepunkt dieser Folge vorhang auf für einen meiner Lieblingsbegriffe der letzten Zeit Glimmer.

00:09:51: Ja voll schön und der Begriff wurde von Debdana geprägt.

00:09:57: das war eine Therapeutin.

00:10:00: die arbeitet ihm viel mit der Pulivagaltheorie.

00:10:03: was ist damit gemeint Dass unser Nervensystem eben wirklich so auch für Sicherheit oder Gefahr getrimmt ist.

00:10:13: Also wie reagiert unsere Nerven Systeme?

00:10:16: Und

00:10:17: diese Glimmer sind quasi das Gegenteil von dem, was wir umgangssprachlich als Trigger bezeichnen.

00:10:24: Das finde ich dann total schön an der Stelle.

00:10:26: also ja und der Nervenystem scannt erst mal nach Sicherheit und Gefahr.

00:10:31: aber es gibt eben auch diese Gimmer.

00:10:34: Und was sind das?

00:10:36: Das sind so kleine Momente, wo wir uns sicher für ... Wo wir in Verbindung sind.

00:10:43: Wo wir Ruhe haben und also so winzig-winzig kleinen Momenten, denen unser Körper merkt... Ah!

00:10:51: Ausabend hier bin ich sicher hier.

00:10:54: Genau und das kann völlig unspektakulär sein.

00:10:58: Also ganz winzig kleine Dinge wie der erste Schluck Kaffee Am Morgen oder vielleicht auch nur der Geruch, oder sowas wie Sonnenlicht im Gesicht.

00:11:09: Oder jemand lächelt dich ehrlich an?

00:11:12: Oder ein Hund, der sich freut und mit dem Schwanz wädelt als wärst du der großartigste Mensch auf der Welt.

00:11:18: Also so ganz, ganz winzig kleine Dinge können schon diese Glimmer sein!

00:11:24: Und das ist ja schön.

00:11:24: bei biologisch passiert da dann auch was ganz Spannendes.

00:11:27: Unser Nervensystem reguliert sich in solchen klitzekleinen Momenten.

00:11:31: also der Körper geht zum Kleines, kleines Stückchen aus diesem Alarm-Modus raus.

00:11:37: Ja, gäbe es da nicht dieses eine Problem?

00:11:40: Unser Gehirn ist evolutionär total miserabel darin, Glamour wahrzunehmen.

00:11:48: Evolutionär war überleben eben wichtiger als Wohlbefinden und unser Gehirne ist darauf trainiert Gefahren sofort zu erkennen oder auch potenzielle mögliche Gefahren sofort zu erkennen.

00:12:01: Das wird in der Literatur oft als Negativ-Bias bezeichnet, wenn da so ein vermeintlicher Trigger auf dem Weg liegt, so einen Stolperstein dann wird er sofort mit Stadionflutlicht angestrahlt.

00:12:14: Naja und die kleinen hübschen Glimmer am Wegesrand?

00:12:19: Ja, das ist das Problem.

00:12:20: Also da kommt wieder der Seebezahn-Tiger und der Steinzeitmensch.

00:12:25: Und diese kleinen Glimmer, die glimmen eben wirklich nur, man könnte es vorstellen wie so mini Glühwürmchen am Wegesrand.

00:12:32: und ja wenn innen gerade Alarm ist unser ganzes Nervensystem auf Achtung Verteidigung geschaltet ist übersehen wir sie tatsächlich häufig komplett.

00:12:45: Du bist jetzt Lachematin, deswegen würde ich auch sagen so glimmer Arbeit ist keine Esoterik.

00:12:50: Ich fühl mich gar nicht, warum ich lassen sollte, ich stimme dir völlig zu.

00:12:53: Sehr

00:12:54: schön!

00:12:56: Sondern für mich ist das tatsächlich mehr so.

00:12:58: das Lenken unserer Aufmerksamkeit also eine Nervensystempflege fast.

00:13:04: Ja

00:13:04: genau und es ist mal wieder wie so oft in diesem Podcast an anderen Stellen schon.

00:13:08: Es geht um Aufmerksamkeitssteuerung.

00:13:11: Magst du mal?

00:13:13: Erzählen was heute dein Glimmer war.

00:13:14: gab es schon was.

00:13:16: Ja natürlich wir nehmen also das vielleicht immer für euch zu erklären.

00:13:20: wir nehmen abends podcast auf.

00:13:21: natürlich, hab ich den tag über schon glimmer in meinem leben auch einige müsste mir jetzt sogar entscheiden aber das kann ich ja keine tun.

00:13:30: bei mir ist tatsächlich wenn nicht unterwegs mit ihr zuhause bin es die erste tasser kaffee oder der erster espresso.

00:13:38: das ist wirklich so glemende tasse dass man ganz Ganz ganz toller besonderer Moment und so klein und winzig, aber besonders.

00:13:48: Ich hatte auch sowas banalistisch mit dem Auto unterwegs und die Sonne schien großartiges Wetter.

00:13:55: Die Strecke war frei keine Drängler unterwegs.

00:13:58: Keine Mittelspur Krieger.

00:14:02: So ein kurzer Moment dachte ich manchmal kann das Leben auch echt schön sein.

00:14:07: Und darum soll sie ja auch gerne immer mal wieder gehen unseren folgen.

00:14:11: also kann das Leben auch echt schön sein weil es ist.

00:14:15: Ich glaube wir brauchen eine kleine Werkzeugkiste braucht ne Werkzeug Kiste damit wir die Glimmer entdecken und

00:14:23: macht.

00:14:23: jeder hat ich mach die mehr auf, als ich habe jeder hatte in der Stress Antenne halt auf dem Dach und die ist auch irgendwie vierundzwanzig sieben Aufentfangen.

00:14:32: Das ist halt auch irgendwie so ein Dauerscannen, das haben wir jetzt verstanden.

00:14:36: Das ist einfach so in uns verankert.

00:14:38: Da wird gescannt nach Gefahr, nach Kritik, nach Ablehnung und deswegen pläditen wir auch dafür so okay die musst du nicht abbauen.

00:14:46: Die kannst doch gar nicht abbauen.

00:14:47: also dies fest verbaut in dir diese Stress-Antenne.

00:14:52: Wir empfehlen die aber sehr klar eine zweite Antenne einfach danebenzustellen!

00:14:57: Nämlich die Glimmerantenne.

00:14:58: und das Tolle daran ist sie kostet überhaupt nichts.

00:15:00: Du musst jetzt nicht irgendeine Shopping App öffnen dafür, sondern stelle dir einfach mal bewusst diese Frage.

00:15:07: mal angenommen.

00:15:09: Es gäbe morgen schon ein oder zwei oder drei Prozent mehr Glimmer in deinem Alltag!

00:15:16: Was würdest du anders machen?

00:15:18: Wofür wärst Du vielleicht aufmerksamer?

00:15:21: Was würdest Du vielleicht etwas langsamer, etwas bewusster oder etwas achtsamer machen?

00:15:26: Welchen Dingen würdest Du mehr Aufmerksamkeit schenken?

00:15:31: Und jetzt weiß der ein oder andere ja, ich finde Embodiment Coaching aus sehr spannend.

00:15:36: Also was sagt mein Körper?

00:15:38: Mir eigentlich auch alles und das geht mit Blick auf Glimmer halt auch.

00:15:43: Also guck da mal genau hin zum Mensch.

00:15:45: wo im Körper merkst du eigentlich diesen Glimper oder diesen glimmer Moment?

00:15:51: Viele Menschen spülen nämlich tatsächlich auch Trigger, für das Zeichen körperlich zuerst.

00:15:56: Also was ist echt eine enge Brustkorb?

00:15:59: Druck irgendwie?

00:16:01: Hitze?

00:16:02: Ohne Ruhe?

00:16:03: Was Kribbeliges und... Das haben Glimmermomente aber auch!

00:16:09: Die haben auch Körpersignale und das kann dann sowas sein wie dein Atem wird tiefer oder ruhiger, deine Schultern sinken Dein Bauch wird weich.

00:16:20: Also das sind wunderschöne Körper-Signale, wo du merkst, hier ist irgendwas glimmerig und verdammt ungerade.

00:16:27: Also nicht nur einfach denken, oh man J, das war jetzt schön!

00:16:30: Sondern wenn Du das bemerkt hast... Das ist schon super weil das der allererste Schritt.

00:16:35: Glimmer identifiziert und dann nochmal kurz genauer hingucken und einmal reinspüren.

00:16:41: Ja und mein Körper reagiert da gerade drauf

00:16:45: Und vielleicht so abschließend einmal.

00:16:48: Es geht nicht darum, jetzt irgendwie alle Trigger zu verbannen oder Trigger frei zu werden sondern viel mehr Darum so glimmerfähig zu werden.

00:16:58: also Störpersteine werden immer da sein.

00:17:01: die haben auch ihre Berechtigung aber eben auch zu gucken.

00:17:04: okay wo sind denn diese kleinen mini glimmenden Glühwürmchen am Rand?

00:17:09: Genau und deshalb unsere kleine Hausaufgabe für diese Woche wir laden euch ein werdet Glimmerdetektiv innen.

00:17:17: Vielleicht auch nur als Experiment, vielleicht doch erst mal zur Probe.

00:17:21: Aber probiert es doch mal aus!

00:17:22: So drei simple banale kleine Momente pro Tag ganz klein reicht schon völlig einfach mal kurz wahrnehmen aufschreiben festhalten und nochmal reinspüren.

00:17:34: was passiert gerade mit mir?

00:17:36: durchatmen

00:17:38: Ganz schön bei unserem Nervensystem auch wie so ein Muskel ist, also Muskeln die trainiert werden.

00:17:43: Super!

00:17:43: Die wachsen und das kann unser Nerven System eben auch.

00:17:47: Also wenn ihr diese Hausaufgabe macht und sehr bewusst einmal hinguckt, wo war denn so ein kleiner Glimmer Moment?

00:17:53: Und dass immer wieder geholt dann schneidet euer Nerven-System nass und verstärkt eben auf diesen Blick da drauf.

00:18:00: Verschiebt den Fokus so ein Stückchen

00:18:03: Genau.

00:18:03: Und vielleicht auch noch als Erlaubnis zusätzlich, wenn ihr euch darauf einlasst auf dieses Experiment macht euch nicht allzu viel Druck dabei.

00:18:11: das mit den Glimmerglühwürmchen Das ist am Anfang vielleicht doch einfach nicht so leicht weil der Stadionflutlicht einfach alles überstrahlt Wenn dein Stolperstein auf dem Weg steht.

00:18:20: das klappt vielleicht noch nicht auf Anhieb.

00:18:22: das braucht vielleicht ein bisschen Übung und Vielleicht hast du ja den Eindruck es wäre gut jemanden dabei zu haben mit dem Du üben kannst.

00:18:29: und dafür sind.

00:18:31: Ja, dafür sind dort da und ich eben auch.

00:18:35: Du findest alles was du brauchst um dir ein Coaching bei uns zu buchen zum Beispiel bei uns auf der Website unter www.deinstrichcoachingteam.de.

00:18:46: Genau!

00:18:46: Da freuen wir uns dann auch auf Themenwünsche oder Feedback zu dieser Folge oder deine Glimmermomente natürlich also teil die gerne mit uns Und für alles andere gilt, du findest uns auf Instagram und auf Link in Folgen, Liken, Teilen kommentieren.

00:19:04: Da freuen wir uns dann wieder drüber!

00:19:05: Das sind dann unsere Glimmermomente.

00:19:08: Ansonsten würde ich sagen... Freuen wir uns auf die nächste Folge, ne?

00:19:11: Wir gehen mal glimmern jetzt.

00:19:12: Genau, lasst es glimmernd viel Erfolg beim Detektiv

00:19:16: spielen und bis nächstes Mal!

00:19:17: Tschüss!