Schluss mit der Problemtrance

00:00:17: Hi, ich bin Martin.

00:00:19: Und ich bin Dorthin.

00:00:20: Zusammen sind wir dein Co-Teamteam

00:00:23: und arbeiten als systemische Coaches in Bremen und Hamburg und überall dort wo du uns brauchst!

00:00:29: Wir sagen auch heute wieder Hallo und herzlich willkommen in einer neuen Folge von unserem Podcast.

00:00:34: Gute Gespräche Wollen wir direkt mal rein ins Thema?

00:00:39: Dort hol doch mal unsere Zuhörerinnen bitte ab.

00:00:42: Worum geht es heute?

00:00:43: Ja, dann ich nehme euch einmal mit in einen typischen Morgen und ihr schnappt euch euer Handy und scrollt durch Nachrichten oder lest den Newsfeed.

00:00:52: Und eigentlich habt ihr irgendwie schon gefühlt so vor dem ersten Kaffee das Gefühl so boah!

00:00:58: Die Wälder draußen irgendwie gerät die so langsam aus den Fugen.

00:01:01: Da ist Krieg, da sind Wirtschafts-Sorgen, das sind gesellschaftliche Umbrüche und ja irgendwie zu all dem dazukommen dann auch noch so eigene Alltagsthemen also Job-, Familie-, Partnerschaft-, Finanzen... Oh Gott!

00:01:14: Da würden wir fast beim Erzählen schon schwindelig.

00:01:16: und ja manchmal haben wir dann glaube ich wirklich das Gefühl so Mensch ich müsste mir eigentlich um alles gleichzeitig Gedanken machen.

00:01:24: und dass obwohl sich dadurch erst mal gar nichts ändert eigentlich, ne?

00:01:30: Und das Fiese an dieser allgemeinen Großwetterlage ist ja auch.

00:01:33: also selbst wenn in meinem eigenen Leben eigentlich alles gerade ruhig verläuft.

00:01:39: Dann reicht dieses diffuse Gefühl, boah es ist gerade echt krass viel Chaos da draußen in der Welt!

00:01:45: Das reicht völlig aus um bei mir schon Unsicherheit zu erzeugen.

00:01:50: und naja wir Menschen wollen die Dinge halt verstehen vorbereitet sein auf das, was vielleicht kommen mag und wir wollen in die Zukunft gedacht verhindern dass irgendetwas uns möglicherweise aus der Bahn werfen könnte.

00:02:04: Und dann machen wir uns Gedanken über die Zukunft und das Ergebnis dieser Gedanken sind im schlimmsten Fall viel mehr Fragezeichen als wirklich klare Antworten.

00:02:20: Was dann häufig passiert und das passiert sehr instinktiv meisten, dass wir zu einem ganz gewohnten Werkzeug greifen.

00:02:26: Und das ist eben unser Nachdenkengrübeln.

00:02:31: Das heißt, wir analysieren im Kopf jede erdenkliche Möglichkeit, spielen hundert Szenarien durch und versuchen so krampfhaft gedanklich Sicherheit herzustellen!

00:02:43: Und nach so einiger Zeit, durch kurzer Zeit wobei das meist untertrieben ist.

00:02:47: Das sind eins, zwei Stunden.

00:02:50: Sind da schnell ins Land gezogen indem wir grübeln und meist dann irgendwie nur eins merken.

00:02:55: Wir sind ja eigentlich keinen einzigen Schritt weitergekommen aber emotional fix und

00:03:01: fertig.

00:03:02: Genau und deshalb wollen wir heute darüber sprechen wie wir mit Ungewissheit umgehen können ohne dass es in gewisses maß übersteigt und womöglich unseren gesamten Alltag beherrscht.

00:03:15: Und vielleicht kann ich an der Stelle schon ein bisschen vorweggreifen, es geht nämlich gar nicht darum alles jederzeit perfekt unter Kontrolle zu haben sondern es geht darum dass wir vielleicht auch mal lernen dürfen handlungsfähig zu bleiben wenn wir eben nicht alle Fäden selbst in der Hand

00:03:32: halten.

00:03:33: Ja, und ich mag in der Stelle noch mal eben so einen Schritt vorher anfangen.

00:03:37: Aus psychologischer Sicht ist das oder dieser Wunsch nach Kontrolle erstmal total gesund und ja sogar überlebenswichtig.

00:03:45: Also unser Gehirn

00:03:46: liebt

00:03:46: Vorhersagbarkeit weil Vorhiersagbarheit für unser System Sicherheit bedeutet.

00:03:52: also bis dahin erstmal alles total logisch und nachvollziehbar.

00:03:56: Also auch wenn du dich zum beispiel auf ein schwieriges gespräch vorbereitet ist oder deine finanzen plans hilft das erst mal enorm.

00:04:05: Und das wird eigentlich dann erst schwierig wenn wir versuchen, Dinge zu kontrollieren auf die wir wirklich wirklich wirklich überhaupt keine Einfluss

00:04:13: haben.

00:04:14: genau und da gibt es im hybris systemischen ansatz von gunter schmitt einen modell was fast die die sachlage vielleicht ein bisschen erklärt das ist die sogenannte problem Trance.

00:04:27: Wenn wir uns gedanklich stundenlang im Kreis drehen, passiert nämlich Folgendes, dass sich unser Fokus verengt!

00:04:35: Der verengst sich vollkommen auf das was auf uns bedrohlicht wird, auf das, was uns Sorgen macht und wir sehen alles andere drum herum nicht mehr.

00:04:46: Was unbewusster hintersteckt ist, dass unser System oder manchmal unser Gehirn versucht durch dieses Pausenlose, ich mach mir Sorgen.

00:04:56: Ein Gefühl von Schein-Sicherheit zu erzeugen?

00:05:00: Ich weiß ja!

00:05:01: Ich kann nichts tun und wenn ihr schon mal nichts tun könnt dann kann ich mir wenigstens noch Sorgen machen.

00:05:06: was aber in Wahrheit passiert ist dass diese Trance dieses...ich sehe nur noch dieses Problem uns in der Hilflosigkeit fesselt und am Ende auch einfach nur wahnsinnig viel Energie zieht.

00:05:19: Ja, das ist tatsächlich ein ganz wichtiger Punkt an der Stelle.

00:05:22: Also in dieser Problemtrance, die du gerade beschrieben hast ... In dieser gedanklichen Beschäftigung fühlt sich das für uns so an als wäre es eine echte Handlung?

00:05:31: Aber das ist nicht wie ein Dake-Canoir!

00:05:35: Nein... Ich mache mal einen Beispiel.

00:05:39: Es steht zum Beispiel eine Entscheidung oder eine Rückmeldung im Beruf.

00:05:43: Und wir fühlen dieses Gespräch im Kopf schon zehn, zwanzig ... weiß ich mal und haben Antworten formuliert auf Fragen, die bisher noch nie gestellt worden sind.

00:05:53: Also ungefragte Fragen.

00:05:54: Und wir drehen

00:05:55: uns permanent im Kreis, im Kreisemkreis und das fühlt sich also vordergründig vielleicht erst mal an so ein Mensch.

00:06:01: Ich bin aktiv!

00:06:02: Ich tu was!

00:06:03: Ich bereite mich vor!

00:06:04: Ich bin auf alles vorbereitet und hält uns aber wenn wir ehrlich sind in so einer permanenten Dauernspannung.

00:06:11: Genau.

00:06:12: Was wir im Coaching an so einer Stelle ... gerne mal tun, dass wir nochmal genau nachhaken.

00:06:17: Was passiert hier eigentlich gerade?

00:06:19: Also sind wir grade dabei ein Problem zu lösen oder sind wir bloß gerade in dem Fall am Gerübeln oder geht es vielleicht gerade nur darum zu klagen oder womöglich gar zu jammern.

00:06:30: also wenn's nämlich um echte Problemlösung geht dann das ist ein Prozess der ist zielgerichtet.

00:06:35: da gehts um einen konkreten möglichen nächsten Schritt und dieser Prozess kommt auch irgendwann zu einem Abschluss.

00:06:44: Grübeln geht es zum Unterschied dazu immer dieselben Gedanken in einer endlosen Mühle, immer wieder zu widerholen.

00:06:54: Ohne dass sich dadurch neue Handlungsoptionen, neue Möglichkeiten, neue Ideen, neue Gedanken eröffnen.

00:07:01: Also in solchen Momenten wo du gerade am grübelnd bist kann das eine hilfreiche Frage sein mal ganz bewusst die Stop-Tast zu drücken und mich zu fragen ok bringt mich das jetzt gerade praktisch Irgendwie auch nur ein bisschen weiter?

00:07:16: oder bediene ich hier gerade meine eigene Problemtrance.

00:07:19: Königsklasse würde ich sagen, wenn man das in dem Moment hinbekommt.

00:07:22: aber da kommen wir nachher ja noch zu.

00:07:23: also schon mal der Tisa her.

00:07:25: Ich habe mit dem Zusammenhang vor kurzem einen ganz spannenden Begriff gelesen die Intoleranz gegenüber Unsicherheit.

00:07:33: war dich großartig.

00:07:36: habe ich vielleicht auch einen Stellenmarkt mehr gehabt, aber es ist tatsächlich so.

00:07:40: manche Menschen können sie offene Situationen relativ gelassen stehen lassen und abwarten.

00:07:47: Und für andere ist es aber ein ungeklärter Zustand so dermaßen unangenehm dass die im Krampf nach sofortigen Antworten suchen.

00:07:56: Also sie fordern zum Beispiel dann ständig Bestätigung ein oder recherchieren pausenlos, oder das gibt es tatsächlich auch Treffen über alte Entscheidungen.

00:08:07: Einfach nur um diese Ungewissheit zu beenden fand ich total spannend.

00:08:11: also in Toleranz gegenüber Unsicherheit

00:08:15: und naja wenn die ungewiss halt so schwer auszuhalten ist und wir dann eben solche Dinge tun wie du sie gerade beschrieben hast dann Das ist vielleicht kurzfristig eine Erleichterung, aber langfristig passiert folgendes.

00:08:34: Unser Vertrauen in die eigene Widerstandskraft – die schwächen wir dadurch!

00:08:40: Wenn wir nicht hin und wieder auch mal Unsicherheit aushalten und bestenfalls auch mal bewusst aushalten dann Verlernen wir eine ganz wichtige Erfahrung, nämlich dass wir auch im Ungewissen immer noch stabil bleiben können.

00:08:56: Und das ist eine Erfahrung die müssten wir als Menschen regelmäßig machen!

00:09:01: Das ist wie so ein Muskel den wir am besten auch immer wieder mal trainieren sollten... Also es geht darum nicht jede offene Frage im Leben.

00:09:10: Es wirklich einen Notfall und muss sofort irgendwie repariert werden.

00:09:15: Manchmal gibt es Dinge die brauchen einfach Zeit oder manchmal gibt es Dinge, die brauchen einfach die Akzeptanz.

00:09:23: okay ich kann hier gerade nichts tun.

00:09:26: Der Ball liegt gerade nicht bei

00:09:28: mir.".

00:09:30: Ja da braucht man an der Stelle dann ja so einen echten Perspektivwechsel im Kopf.

00:09:35: also statt dich permanent zu fragen ah wie bekomme ich denn jetzt endlich diese absolute Garantie dass das hier alles gut ausgeht fragt Dich lieber Mensch, was braucht mein System denn jetzt gerade um diesen offenen Zustand gut auszuhalten?

00:09:53: Bei der ersten Frage redest du im Blicke viel mehr auf Dinge die außerhalb von deiner Macht sind.

00:09:58: Außerhalb von Deiner Kontrolle.

00:10:02: Und bei der zweiten Frage hingegen gibst Du Dir wirklich direkt mit dem Moment in dem Du siehst stellts deine eigene Handlungsfähigkeit zurück und finde ich total spannend wenn man sich das wirklich einmal so bewusst macht.

00:10:16: Was braucht mein System?

00:10:17: Was brauche ich gerade, um gut mit diesem offenen Zustand das Guteaushalt zu können.

00:10:24: Jetzt konnte man das in der Aufnahme nicht hören aber beim Zuhören musste die ganze Zeit schon schmunzeln und ich habe mich gefragt ob ich hier nochmal ein Beispiel aus der eigenen Erfahrung anbringen soll also ein konkretes Beispiel für diese Unterscheidung.

00:10:42: es gibt eine Frage in Partnerschaften auf die ich persönlich leicht allergisch reagiere und diese Frage lautet, liebst du mich?

00:10:54: Diese Frage Liebst Du Mich?

00:10:56: ist im Grunde eine Form dieser ersten Frage, die du hier genannt hast.

00:11:01: Also woher bekomme ich eine Garantie dass alles gut ist?

00:11:05: Jetzt habe ich gesagt Ich reagier auf diese Frage allergische.

00:11:07: Eine Alternative dazu mit der ich viel viel besser umgehen kann is so was.

00:11:13: wie kannst du mich mal in den Arm nehmen?

00:11:15: Und das ist eine Form von dieser zweiten Frage, die du gerade genannt hast.

00:11:19: Was brauche ich denn jetzt?

00:11:20: Gerade damit es mir gut geht.

00:11:21: Eine

00:11:22: großartiges Beispiel also total.

00:11:24: Okay klammer zu!

00:11:27: Lassen wir mal wieder stehen.

00:11:27: Ich hoffe es gibt niemanden der, die mir dieses Beispiel übel nimmt.

00:11:34: Wo geht's weiter?

00:11:35: Ich glaube es Zeit hier mal ein Modell einzuführen mit dem wir im Coaching immer super gerne arbeiten... Circles of Control oder die Circles Of Influence.

00:11:47: Es geht bei diesem Modell darum, dass wir unterscheiden zwischen drei verschiedenen Sphären in denen wir als Menschen Einfluss nehmen können.

00:11:58: Es gibt da erst mal die Dinge, die ich selbst direkt kontrollieren kann.

00:12:05: Dann gibt es darüber hinaus Dinge auf die ich möglicherweise vielleicht so ein bisschen, vielleicht auch ein bisschen mehr Einfluss nehmen kann und dann gibt es Umstände die so völlig außerhalb dessen liegen was in meinem Einflußbereich ist.

00:12:23: Also direkt kontrollieren kann ich mein eigenes verhalten also beispielsweise meine Tagesstruktur.

00:12:29: ob ich mir den Wecker um sechs oder fünf vor sechs stelle das kann ich kontrollieren.

00:12:34: das kann Ich beeinflussen.

00:12:35: ob ich zum Frühstück Müsli oder Toast essen möchte Ob ich Kaffee oder Tee trinke?

00:12:38: Ob ich mit dem Fahrrad oder mit dem Bus zur Arbeit fahre Das kann ich kontrollieren.

00:12:45: Dinge, die ich beeinflussen kann – das sind so Dinge bei denen ich mich frage so hm ja nee ich weiß nicht so recht aber ich rede mal mit jemandem ah vielleicht kann der oder die hm vielleicht geht da noch was?

00:12:58: Das sind Dinge die so vielleicht beeinflussbar sind.

00:13:02: und dann gibt es eben Dinge die außerhalb meiner Kontrolle

00:13:05: liegen.

00:13:05: Ja, und ich fand das grad schön, als du das so aufgezählt hast.

00:13:09: Weil es noch mal so deutlich macht wie cool an der Stelle wirklich auch was ich alles erst mal Einfluss habe.

00:13:18: Und ja, es gibt auch Dinge da hab' ich keine Kontrolle drauf also liegen außerhalb von meiner Kontrolle.

00:13:24: Das sind zum Beispiel Weltpolitische Entwicklung.

00:13:28: das ist die Vergangenheit Wunderbar.

00:13:32: Auch die Vergangenheit kann ich nicht verändern, auch wenn wir da ... Ja genau!

00:13:37: Aber das passiert tatsächlich.

00:13:38: Tatsächlich ja häufig.

00:13:39: Wenn denkst du, Mensch, hätte ich mal anders reagiert oder so?

00:13:43: Ich kann das nicht ver ändern was in der Vergangen- heitplaziert ist.

00:13:46: Kann er nicht verendern ob ich im Schnau stehe oder auf die Bahn verspätung halte oder ob das Wetter anders ist als ich es mir gewünscht habe.

00:13:53: Das liegt komplett außerhalb von meinem Wirkungskreis.

00:13:58: Und was dann aber ganz häufig so im Alltagsstress passiert ist, dass sich diese drei Ebenen laufelmitteinander vermischen.

00:14:07: Also was du gesagt hast den Einflussbereich und eben auch da wo wir keinen Erfluss drauf haben.

00:14:13: Ich finde es passiert häufig oder kann ganz schnell mal passieren das wir eben enorm viel von unserer mentalen Energie an Punkte oder an Themenverbrauchung, wo wir wirklich gar nichts daran verändern

00:14:29: können.

00:14:30: Und das ist gar nicht mal so.

00:14:30: eine neue Erkenntnis, merke ich gerade.

00:14:32: Also die Stoika, also uralte griechische Philosophen haben ja genau das schon zum Thema ihrer Philosophie gemacht.

00:14:41: Ich

00:14:42: glaube vielleicht können wir noch ein Beispiel bringen an der Stelle wenn in deinem Unternehmen gerade Veränderungen anstehen.

00:14:50: Also beispielsweise ein großer Changeprozester werden Arbeitsabläufe geändert, Abteilung zusammengelegt oder vielleicht fusioniert das Unternehmen was auch immer Dann habe ich jetzt zwei Möglichkeiten.

00:15:00: Ich kann mich jetzt verrückt machen!

00:15:02: Ich kann jeden Tag Gerüchte analysieren und ich kann mich in meinen Zukunftsängsten verlieren.

00:15:09: Oder ich kann mir ganz konkret mit der Frage beschäftigen Okay Was kann ich heute persönlich tun?

00:15:15: Und dann habe ich vielleicht Ideen, okay.

00:15:17: Ich kann nochmal mit meiner Führungskraft sprechen um diese oder jene Informationslücke zu schließen!

00:15:24: Ich kann schon mal in die Zukunft plan und mich informieren, was wären möglicherweise neue Anforderungen?

00:15:30: Welche Kompetenzen werden in Zukunft gebraucht?

00:15:33: Welcher Weiterbildung kann ich vielleicht anfangen, um ja das schon einmal draufzuschaffen, um vorbereitet zu

00:15:39: sein?!

00:15:40: Das nimmt ihr jetzt nicht jede Sorge in diesem Moment, aber es bringt dich eine andere Position.

00:15:45: Du wirst da durch aktiv und du gestaltest anstatt einfach nur zu grübeln und dich im Kreis zu drehen.

00:15:50: Ja das ist sehr total wertvoll.

00:15:52: also diese die hundert Prozent kraftig habe wenn ich die auf meinen Einblussbereich wieder fokussiere dann hab' ich wieder die Strippen in der Hand und das verändert sofort war's Ich bin wieder selbst wirksam!

00:16:04: Also auch dass als Begriff Selbstwirksamkeit was ist das denn eigentlich?

00:16:08: Es ist ja...ich find so nö die tiefe Überzeugung, dass du Herausforderungen wirklich durch dein eigenes Handel bewältigen kannst.

00:16:19: Und da muss man immer aufpassen finde ich.

00:16:20: also ist jetzt nicht so der naive Glaube so ja das wird schon immer alles perfekt laufen sondern es ist viel mehr eben das Vertrauen darauf dass ich selbst die Möglichkeiten und auch die Ressourcen habe um eben Ja, gut oder auf jeden Fall mit Rückschlägen umgehen zu können.

00:16:38: Das finde ich sehr, sehr wertvoll sich das nochmal so sehr bewusstzumachen nehmen.

00:16:43: Und ja, ich habe jetzt eben schon dieses Beispiel mit dem Muskel gebracht.

00:16:47: Eine Selbstverkündigkeit ist tatsächlich wie so ein Muskel.

00:16:49: die entsteht nicht einfach dadurch dass ich mir das theoretisch einrede und tausendmal wiederhole Ich bin selbst wirksam sondern es entsteht ausschließlich durch konkrete Erfahrungen, durch konkretes Handeln.

00:17:04: Also wenn ich jemand bin, der beispielsweise dazu neigt viele Aufgaben die an mich herangetragen werden zu übernehmen und dann in so einer Situation bin wo ich eigentlich mal nein sagen müsste oder auch nur eigentlich mal Nein sagen möchte aber aus Gewohnheit doch schon wieder eine weitere Aufgabe annehme.

00:17:26: Dann ist das solange ich mein Verhalten nicht ändere bleibt das alte Muster bestehen und diese Überzeugung, ich muss immer alles übernehmen meine ich wegen um zu gefallen oder der Harmonie wegen oder warum auch immer.

00:17:41: Diese alte Überzeugungen wird sich nicht verändern.

00:17:44: erst dadurch dass ich mal was neues ausprobiere habe die Möglichkeit dieses Muster dazu durchbrechen.

00:17:50: Es geht wirklich um neue Erfahrungen, die man macht.

00:17:52: Um Training dieses Muskels.

00:17:54: und also jetzt an deinem Beispiel einmal wenn du es dann sagen würdest ja Mensch ich kann diese neue Aufgabe übernehmen aber dann muss eine andere Aufgabe verschoben werden.

00:18:05: was hat denn gerade Priorität?

00:18:07: Ist das eben ne völlig neue Erfahrung?

00:18:10: Also kannst zwar nicht kontrollieren wie dein Gegenübertrag darauf reagiert Aber du erlebst im Hautnah weil du es ansprichst Ich kann für meine Grenze entstehen und ich bin eben nicht allem hilflos ausgeliefert.

00:18:24: Und genau das sind diese mini, mini, Mini Erfahrungen die so Schritt-für-Schritt eben deine eigene innere Sicherheit dann auf und ausbauen.

00:18:34: Und vielleicht noch ein ganz wichtiger Punkt dabei?

00:18:36: Das ist die Frage was kommt denn zuerst in welcher Reihenfolge?

00:18:41: also manchmal begegnet zum Coaching der Gedanke Okay, dann muss ich erstmal meine Angst mit meinen Unsicherheit loswerden und dann kann ich das mal ausprobieren.

00:18:50: Und nee also in der Reihenfolge funktioniert es nicht!

00:18:55: Wir müssen nicht erst die Angst los werden bevor wir was tun können sondern es geht darum... Wir können auch einmal einen Schritt tun und wir können auch mal etwas ausprobierend obwohl wir uns dabei unsicher fühlen und durch dieses Tun lernen wir dann das mit dem was dann passiert.

00:19:14: Damit können wir umgehen.

00:19:16: Also, bei Sicherheit geht es nicht darum zu wissen was passieren wird sondern Es geht darum okay Ich traue mir zu was auch immer passieren wird ich werde eine Antwort darauf finden.

00:19:30: Und ich habe gerade so einen spannenden Gedanken der mir tatsächlich dann und von einem Coaching mal so begegnet.

00:19:35: So ein Einwand regelrecht Ja, Mensch.

00:19:39: Aber wenn ich die Unse ja jetzt akzeptiere, dann gebe ich doch einfach auf oder?

00:19:43: Und das ist immer so, wo ich sage Achtung!

00:19:45: Großes Missverständnis.

00:19:48: Akzeptanz bedeutet nämlich keineswegs dass du eine Situation gut heißt oder schön redest oder eben tatendurch hinnimmst.

00:19:56: Darum geht es nicht sondern Akzeptant ist vielmehr eigentlich auch ganz einfach die Realität erstmal genauso wahrzunehmen, wie sie in dem Moment ist.

00:20:07: Einfach wahrnehmen was ist nicht mehr und weniger?

00:20:11: Ich muss gerade ein bisschen schmunzeln weil immer wieder in diesen Podcast Folgen, die wir hier gemeinsam aufnehmen führt uns der Weg zu der Akzeptanz.

00:20:19: Und manchmal nennen wir sie radikale Akzeptanzen, manchmal nur Akzeptans aber also im Grunde geht es tatsächlich einfach darum oder wiederholen wir uns jetzt vielleicht also unangenehme Gedanken und angenehme Gefühle sind halt unangenehm.

00:20:34: Aber es geht nicht darum, sie krampfhaft aus Reflex sofort wieder wegzudrücken sondern Es geht darum dass ich handlungsfähig bleibe Obwohl diese unangenen Gedanken und Gefühlen da sind.

00:20:48: Also wenn du beispielsweise eine Bewerbung losgeschickt hast Und Du bist voller Erwartung und Vorfreude und denkst Mensch ja da habe Ich vielleicht gute Chancen oder kommt die Absage dann ist das völlig verständlich, dass du da erstmal enttäuscht bist.

00:21:04: Aber wenn du jetzt gedanklich nur dagegen ankämpfst gegen diese Enttäuschung und gegen diesen Fakt dieser Absage das hätte nicht passieren dürfen dann verblämperst du im Grunde nur emotionale Energie.

00:21:19: also bei Akzeptanz geht es darum zu sagen okay die Absage ist da shit happens und in diesem Fall ist der Shit eben mehr zugestoßen.

00:21:29: Was mache ich jetzt daraus?

00:21:31: Wie kann ich konstruktiv noch damit umgehen, wie geht es weiter?

00:21:34: Ja und ich finde die Akzeptanz beginnt eben genau da.

00:21:38: Also dass ich aufhöre gegen meine eigene Gefühle anzukämpfen.

00:21:42: Ich darf traurig sein!

00:21:43: Ich darf übend sein und ich muss mir nicht einreden das immer alles prima ist.

00:21:47: Alles hey, alles gut, alles schön, alles positiv so... Nein, nein, nein.

00:21:52: Angst haben und trotzdem wichtiges Gespräch führen.

00:21:56: Das Ziel ist also irgendwie viel mehr nicht in dieser ständigen Vorfüllzone zu sein, sondern dass meine Gefühle eben nicht automatisch jede Meine Entscheidung diktieren.

00:22:08: Ich glaube das auch nochmal ein ganz wichtiger

00:22:09: Gedanke.

00:22:10: Also die Gefühlen dürfen da sein ich akzeptiere sie aber die entscheiden Nicht was hier passiert.

00:22:16: Und ich hätte noch so einen Gedanken der mir persönlich am Herzen liegt Wenn sich bei jemanden die Gedanken ständig um die Zukunft drehen, also so plan und sich Sorgen machen.

00:22:25: Und was passiert?

00:22:26: Was ist dann wenn?

00:22:28: da steckt eine Gefahr drin den Kontakt zur Gegenwart zu verlieren.

00:22:34: Also es können dann Situationen entstehen, wir sitzen abends mit Freunden zusammen oder wir sind mit unseren Kindern auf dem Spielplatz aber ein Teil unserer Gedanken ist gar nicht im Hier und im Jetzt sondern schon beim nächsten.

00:22:46: Problem das uns gerade beschäftigt und was dann passieren kann ist dass wir uns selbst sozusagen der schönen Momente berauben aus Angst vor Dingen die vielleicht nie eintreten werden.

00:22:59: Und eine Planung Ist sinnvoll und wichtig.

00:23:03: Aber immer nur so lange, wie sie uns eben nicht den Blick auf das hier und jetzt versperren hat, ist das was du ihm meintest?

00:23:11: Da finde ich hilft es manchmal in solchen Momenten sich zu fragen ... Mensch habe ich gerade eine konkrete Aufgabe zu erledigen

00:23:18: oder

00:23:18: ... Und da muss man wirklich radikal ehrlich

00:23:22: sein.

00:23:25: Nicht einfach nur durch Nachdenken, mich gegen ein Gefühl abzusichern.

00:23:31: Hinter vielen Sorgen steckt manchmal auch die Befürchtung einer künftigen Ertäuschung nicht gewachsen zu sein und da bin ich es immer ganz hilfreich ... Mensch, sich noch mal bewusst zu machen.

00:23:45: Ich habe doch auch in der Vergangenheit schon schwierige Situationen gemeistert oder bin durch schwierige Zeiten gegangen und ich scheine es so können und sich das wirklich immer wieder bewusstzumachen.

00:23:56: und ich hab diese Ressourcen und ich traue mir das

00:23:58: zu.".

00:23:59: Für manche Leute ist es hilfreich, sich an den Zusammenhang eine Erlaubnis zu geben?

00:24:06: Ja, ich darf vorausschauend planen muss ich nicht jedes Risiko im Geist schon durchgespielt haben.

00:24:17: Und ja, ich darf schöne Momente im Heute genießen und zugleich darf das Morgen auch Ungewissheiten für mich bereithalten.

00:24:27: also es gibt keine Garantie für einen perfekten Ausgang aber es ist meine freie Entscheidung dass die Unsicherheit und die Ungewessheit von morgen nicht den heutigen Tag ein Stück weit entwertet.

00:24:40: Und sowohl als auch finde ich da mal ganz schön.

00:24:42: Also

00:24:43: darf das eine und auch das andere sein?

00:24:45: Okay, lassen wir ganz praktisch machen.

00:24:47: Wir haben mal so ein Alltagswerkzeug mitgebracht.

00:24:50: Ich nenne die jetzt mal.

00:24:51: drei Schritte stoppen über Formel.

00:24:54: also wenn du merkst dass du dich gedanklich im Kreis drehst hilft dir vielleicht diese drei Schritten formeln.

00:25:01: erstens benennen das konkrete Thema mal einen Satz

00:25:06: statt

00:25:07: die Fuß zu sagen, ah es ist alles zu viel.

00:25:10: Also ein konkreter Satz der das Thema beschreibt.

00:25:14: Das ist manchmal schon schwierig aber macht es dadurch sehr viel greifbarer als eben dieses alles-alles-ist-zuviel.

00:25:21: und dann im zweiten

00:25:22: Schritt

00:25:23: prüfen wir so ganz genügt darauf geguckt was davon liegt jetzt wirklich in meinem eigenen Einflussbereich?

00:25:32: Was liegt in deinem eigenen?

00:25:34: Ein Flussbereich?

00:25:35: Und dann der dritte Schritt.

00:25:38: Formuliere einen einzigen klitzeklitzekleinen Schritt, den du heute selbst noch umsetzen kannst.

00:25:45: Also ein einzigen kleinen Schritt, dem du heute selber noch umsetzen

00:25:48: kannst.

00:25:49: und vielleicht machst du diese Übung?

00:25:51: Diese drei Schritte Stoppformel und stellst dann fest fuck ich kann aktuell gerade gar nichts verändern!

00:26:00: Und selbst wenn das der Fall sein sollte, dann gönn dir selbst eine klare Entscheidung Und die kann dann lauten, okay das ist eine Frage.

00:26:10: Die kann ich im Moment nicht lösen.

00:26:13: Ich verlege die bis zu einem bestimmten Termin oder bis ich diese oder jene Information habe beschäftige ich mich nicht weiter mit dieser frage.

00:26:23: Im moment kann ich da jetzt nichts mehr weiter tun.

00:26:25: Oder um noch mal zurückzukommen unser eingangsbeispiel war ja dieses überwältigen gefühl von Die welt ist gerade komplett crazy.

00:26:36: Und wenn das das ist, was du so einem Boss es gerade alles zu viel bei dir führt, könnte es hilfreich sein, wenn du dir selbst eine klare Grenze beim Medienkonsum setzt oder klare Regeln für dich selbst aufstellst.

00:26:49: also statt den ganzen Tag dauerlief ticker einmal täglich nachrichten oder zweimal täglich Nachrichten und mehr nicht.

00:26:59: Du darfst dir die Erlaubnis geben zu sagen Für heute gibt es gerade nichts, was ich sinnvollerweise tun kann und ich darf jetzt auch mich mit anderen Dingen beschäftigen.

00:27:11: Das fühlt sich am Anfang erstmal teilweise ungewohnt an weil wir grübeln das hatten wir vorhin schon

00:27:18: mal

00:27:19: ja manchmal wirklich so mit Wichtigkeit oder mit Aktivität verwechseln genau und das ist aber nicht also ständig Sorgen machen ist gar kein Beweis für Verantwortung übernehmen gar nicht sondern viel mehr im Kopf zu haben so menschlich ab.

00:27:33: hundert prozent energie also gedanklicher mental energie und ich muss echt gucken wo ich die einsetze na und die eben sehr sehr bewusst.

00:27:43: Und nachhaltig einzusetzen nicht einfach nur für dauergrübeln zu verbraten

00:27:48: eben für so eine pseudo aktivität die im grunde nichts bringt als eigentlich.

00:27:52: schade drum, ich glaube es ist zeit für die Hausaufgabe, diese Dreistritte Stopptechnik haben wir eben schon eingeführt.

00:28:02: Wir haben aber noch was für dich wenn du den Eindruck hast Mensch das Thema dieser Folge Das ist genau deins.

00:28:11: Wenn Du dazu neigst in solche Grübel schleifen abzudriften dann nimm dir bei der nächsten Grübelschleife mal ein Blatt Papier und erstelle zwei Spalten.

00:28:23: links in die Speite Schreibst du alles, was in deinem Einflussbereich liegt und rechts schreibst Du alles was außerhalb deines Einfluchsbereichs liegt.

00:28:36: Das was gerade so in Deinem Kopf immer im Kreis dreht sollt ihr das mal mit da kann ich etwas dran ruckeln?

00:28:42: Und Da Kann Ich Gerade nix tun.

00:28:45: ganz konkret

00:28:47: zumindest jetzt auf dieses Beispiel alle Sorgen verteilt hast Ergänzen wir es nach Mal um eine Hypno-systemische Reflexionsfrage.

00:28:56: Was ist das?

00:28:57: Dass du dich fragst, Mensch welchen guten Zweck erfüllt denn dieses Sorgen machen gerade für mich?

00:29:04: Wofür möchte mein System vielleicht sogar beschützen?

00:29:08: also was für einen guten Grund hat jetzt dieses Sorgn machen?

00:29:12: und da wirst du vielleicht erkennen dass die Sorgen Machen eben nur ein Versuch ist eben Sicherheit herzustellen und Da finde ich es dann auch völlig legitim einmal zu sein mensch.

00:29:23: Vielen Dank, liebe Sorgen machen.

00:29:25: Ich habe verstanden du willst mich hier vor irgendwas schützen und ich entscheide jetzt aber wie ich damit umgehe?

00:29:32: Und du willst dann an dieser Stelle eine ganz konkrete Handlung aus deiner linken Spalte für die nächsten vierzehn

00:29:38: Stunden genau.

00:29:40: und vielleicht merkst Du beim Sortieren Deiner Sorgen ja Oh verdammt!

00:29:46: Die rechte Spalter wird gerade echt voll und vielleicht stellst Du fest dass es im Moment tatsächlich nichts gibt was du selbst tun kannst, dann ist ein Ausweg, dass du dir das aushalten dieser schlimmen Situation selbst einmal als aktive Übung verordnest.

00:30:04: Also schreib dir ruhig selbst einen Arztrezept dafür!

00:30:07: Es geht nicht darum mit dieser Übung künstlich irgendwie eine Lösung zu erzwingen oder irgendwas zu tun sondern es geht im Grunde darum auch offene Fragen einfach mal genau so stehen zu lassen als offene.

00:30:22: Und dann lassen wir ein paar Tage ins Land gehen und vielleicht am Wochenende schnappt ihr nochmal diesen Zettel.

00:30:28: Und überleg mal was ist passiert, was hat dir das gebracht?

00:30:31: Was hat sich dadurch verändert?

00:30:34: Wie hat es das vielleicht auch auf dein Energielevel ausgewirkt?

00:30:38: Ja sehr schön und da mag ich an der Stelle noch einmal so eine Schleife um diese Folge machen.

00:30:43: also wenn man noch einmal zusammenfassen oder aus einem Gedanken den ich jetzt mitnehmen würde Wir werden niemals, also nie jede Unsicherheit aus unserem Leben verbannen können.

00:30:55: Und wir können aber aufhören unser gesamtes Leben eben davon abhängig zu machen dass alles immer hundertprozentig nach Plan

00:31:02: läuft

00:31:03: und ich muss vielleicht heute noch gar nicht wissen wie ich irgendwie mit jeder denkbaren Situation in der Zukunft umgehen werde.

00:31:13: Vielleicht reicht es schon mal völlig aus das ich den nächsten sinnvollen Schrittkenne.

00:31:19: Und manchmal wird es Situationen geben, wo ich den doch nicht mal diesen einen nächsten Schritt kenne.

00:31:27: Da reicht es vielleicht auch zu wissen okay ich brauche erstmal gar keinen nächsten Schritt weil ich eh nicht alles beeinflussen kann.

00:31:35: aber und da kommen wir noch einmal zurück zur Problemtrans Ich kann mich entscheiden worauf ich meine Aufmerksamkeit richten will und genau darin Oder genau daraus kann so eine tiefe nachhaltige Form von Sicherheit entstehen, die du dir selbst aufbauen kannst.

00:31:54: Ach ja, ich finde das klingt wieder alles so leicht und einfach oder?

00:31:59: Wie immer!

00:32:00: Oder es ist doch alles super easy.

00:32:03: Falls du jetzt beim Zuhören den Eindruck hast so Ja is ja schön und gut aber so einfach ist es in meinem Fall gerade nicht dann könnte das ein guter Anlass sein dir direkt an Coaching bei uns zu buchen.

00:32:13: Alles was du dafür Brauchst findest du auf unserer Website unter www.deinstrichcoachingteam.de.

00:32:21: Da stehen die Kontaktdaten drauf?

00:32:24: Ja und ansonsten gilt natürlich immer liken, teilen, kommentieren.

00:32:28: Wir freuen uns jetzt immer über Themenwünsche.

00:32:31: wir freuen uns immer wenn ihr uns auf LinkedIn oder Instagram folgt auch da liken teilen kommentiert und ja ich freue mich jetzt auf die nächste Folge.

00:32:40: Genau Danke fürs Zuhören und bis zum nächsten

00:32:42: Mal Tschüss

00:32:44: Tschüss!